Comment faire ?
Inutile de tout déménager ou d'installer une structure d'escalade dans le salon pour s’entraîner à la maison !
Différentes formes d'entrainement sont possible comme le travail sur votre condition physique ou musculaire, sur votre souplesse et votre équilibre ou encore les techniques de mousquetonnage et de nœuds.
Vous trouverez donc ci-dessous des vidéos illustrant tout cela.
Circuit training
Pour les jeunes, il est conseillé de commencer par 30 secondes d'exercice avec 30 secondes de récupération entre les ateliers. Bien faire attention à la position pour le gainage, pour les pompes à genoux et pour les ciseaux sur le dos afin d'éviter les blessures.
1 Corde à sauter
Les pieds joints, je saute sur la pointe des pieds
2 Squats
Pieds parallèles
Bras tendus
Fléchir les genoux en gardant le dos droit
Ne pas décoller les talons du sol
3 Gainage
Pieds joints & bras à la même largeur que les épaules
En appui sur les avants-bras
Dos bien droit & ventre décollé du sol
Tête droite
4 Pompes à genoux
Bras tendus à la même largeur que les épaules
En appui sur les genoux
Je fléchis les coudes sans faire toucher mon menton au sol
Je remonte en poussant fort sur mes bras
5 Jumping jack
Départ avec les pieds joints & les bras le long du corps
Je saute pour écarter les jambes et je monte les bras au dessus de ma tête
Je saute pour joindre mes pieds et de descends mes bras le long du corps
6 La chaise
Le dos contre le mur
Les pieds à la même largeur que les épaules
Descendre les fesses comme s'il y avait une chaise
Garder cette position
7 Ciseaux sur le dos
Allongé sur le dos, les bras le long du corps et les mains sous les fesses
Je fais des petits battements de jambes sans les reposer au sol
8 Ciseaux avec les bras
Bras tendus à la hauteur des épaules
Je croise mes bras 5 fois devant moi puis Je les écarte en grand
Je recommence
